Mất ngủ là tình trạng không thể ngủ đủ giấc hoặc khó khăn trong việc ngủ. Đây là vấn đề phổ biến và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Ngoài việc sử dụng thuốc, có nhiều mẹo chữa mất ngủ dân gian có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Bài viết dưới đây chia sẻ tới bạn mẹo chữa mất ngủ dân gian hiệu quả.
Các mẹo chữa mất ngủ dân gian
1. Sử dụng thảo dược
Hoa cúc, lá hương thảo, lá hoa cỏ ba lá, lá cây lưu ly, hoa nhài và hạt chia đều có tác dụng giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn và giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn có thể dùng chúng dưới dạng trà hoặc các loại thuốc thảo dược.
2. Thực hiện yoga
Một số động tác yoga như Shavasana, Viparita Karani, và Balasana giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự thư giãn và giúp bạn ngủ ngon hơn.
3. Massage bàn chân
Massage bàn chân giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn. Bạn có thể sử dụng dầu dừa hoặc dầu hoa hồng để massage bàn chân.
4. Tắm nước ấm
Tắm nước ấm giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn và giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn có thể thêm tinh dầu hoa hồng, tinh dầu oải hương hoặc tinh dầu cam vào nước tắm để tăng cường hiệu quả.
5. Thư giãn
Thư giãn trước khi đi ngủ giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái. Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc, xem phim hoặc thực hiện các bài tập thở để giúp bạn thư giãn.
6. Chỉ ăn nhẹ vào buổi tối
Ứng dụng nguyên tắc ăn nhẹ vào buổi tối giúp cơ thể dễ tiêu hóa và ngủ ngon hơn. Tránh ăn quá nhiều thức ăn nặng vào buổi tối.
7. Không sử dụng điện thoại hoặc máy tính
Sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ có thể làm tăng căng thẳng và khó ngủ. Thay vào đó, hãy đọc sách hoặc thực hiện các bài tập thở để giúp bạn thư giãn.
8. Sử dụng thực phẩm chữa mất ngủ dân gian
Hạt sen: Hạt sen có chứa tryptophan, một chất giúp thư giãn và giúp ngủ ngon. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm stress và căng thẳng.
Sữa: Sữa cũng là một nguồn giàu tryptophan. Đồng thời, sữa còn chứa canxi và magiê, hai chất có tác dụng giúp thư giãn cơ thể và tăng cường chất lượng giấc ngủ.
Cam: Cam chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp giảm stress và căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mật ong: Mật ong chứa glucose, fructose và chất kháng viêm giúp tạo cảm giác thư giãn và giảm đau đầu.
Lưu ý: Bạn nên thực hiện các mẹo chữa mất ngủ đúng cách và tuân thủ liều lượng được khuyến cáo. Nếu bạn đang sử dụng thuốc hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng các mẹo chữa mất ngủ dân gian.
