Ăn trước khi tập khoảng bao lâu thì hợp lý?

Thực hiện vận động thể lực khiến lượng máu trong cơ thể chuyển hướng từ hệ tiêu hóa đến cơ bắp đang hoạt động, và vì vậy, tập luyện ngay sau bữa ăn có thể gây ra các rắc rối liên quan đến tiêu hóa và biến động đường huyết đột ngột.
Thực hiện vận động thể lực khiến lượng máu trong cơ thể chuyển hướng từ hệ tiêu hóa đến cơ bắp đang hoạt động, và vì vậy, tập luyện ngay sau bữa ăn có thể gây ra các rắc rối liên quan đến tiêu hóa và biến động đường huyết đột ngột.
 
Theo bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, chuyên gia cấp 2 và Trưởng đơn vị Điều trị Ban ngày tại Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – cơ sở 3, cơ thể cần đủ năng lượng trong quá trình tập thể dục. Nếu không ăn gì hoặc ăn quá ít trước khi vận động, ta có thể cảm thấy thiếu năng lượng để thực hiện bài tập, tuy nhiên, luyện tập ngay sau khi ăn no lại có thể gây ra cảm giác khó chịu về hệ tiêu hóa, ù lì, mệt mỏi,…
 
Sau khi ăn, cơ thể mất khoảng 2-4 giờ để xử lý thức ăn từ dạ dày đến ruột non. Do đó, quá trình này không diễn ra tức thì, thức ăn sẽ lưu lại trong dạ dày một khoảng thời gian, buộc chúng ta phải chờ đợi trước khi bắt đầu tập thể dục sau bữa ăn.

Các hậu quả tiêu cực khi vận động thể lực ngay sau bữa ăn

Các hậu quả tiêu cực khi vận động thể lực ngay sau bữa ăn

Ngay sau bữa ăn, lượng máu tập trung vào dạ dày và hệ tiêu hóa để bắt đầu quá trình xử lý thức ăn và hấp thụ dưỡng chất. Tuy nhiên, khi thực hiện các bài tập thể dục, lưu lượng máu chuyển hướng từ hệ tiêu hóa đến cơ bắp đang hoạt động để cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho việc vận động. Điều này dẫn đến các khó chịu liên quan đến tiêu hóa như đầy bụng, nôn nao, đau bụng, trào ngược dạ dày, nôn mửa, tiêu chảy,…
 
“Việc cảm thấy uể oải, mệt mỏi, thiếu hứng thú và giảm năng suất luyện tập cũng có thể xuất hiện, do ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrate như cơm, mì hay các loại đồ ăn chứa đường, làm cho lượng đường trong máu tăng nhanh và giảm sút khi tập luyện, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và kiệt sức”, bác sĩ Vũ phân tích.

Thời gian chờ đợi thích hợp để tiêu hóa trước khi thực hiện bài tập

Thời gian chờ đợi thích hợp để tiêu hóa trước khi thực hiện bài tập

Không cần chờ đến khi thức ăn tiêu hóa hoàn toàn trước khi tập thể dục, nhưng nên để thức ăn ổn định trong dạ dày trước khi bắt đầu vận động. Theo ước tính và nghiên cứu từ Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, tập luyện có thể bắt đầu sau 30 phút đến 1 giờ nếu ăn nhẹ, 1-2 giờ nếu ăn bữa nhỏ, và 3-4 giờ nếu ăn bữa lớn. Đến các thời điểm này, thức ăn đã được tiêu hóa đủ mức để không gây khó chịu cho dạ dày khi tập.
 
Tuy nhiên, nếu vận động ở mức độ thấp như đi bộ nhẹ nhàng…, có thể thực hiện ngay sau bữa ăn, vì không yêu cầu cơ bắp hoạt động mạnh, máu vẫn được phân bổ đến hệ tiêu hóa để tiếp tục quá trình tiêu hóa thức ăn.
 
Các chuyên gia đề nghị xem xét thực phẩm ăn trước khi tập luyện như nhiên liệu cho cơ thể. Ăn trước khi tập và chờ đợi một khoảng thời gian phù hợp sẽ mang lại nhiều lợi ích, như: Ngăn ngừa hạ đường huyết, ổn định dạ dày, bảo vệ hệ tiêu hóa, và cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Việc ăn một bữa nhẹ trước khi tập thể dục thường được khuyến cáo.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *