Chuyến đi dài không còn là nỗi ám ảnh mệt mỏi
Bạn thân mến, hãy tưởng tượng xem: bạn sắp có một chuyến du lịch đến vùng đất mơ ước hoặc một chuyến công tác quan trọng. Mọi thứ đều đã sẵn sàng, chỉ trừ một nỗi lo canh cánh – làm thế nào để ngủ được trên chuyến bay hay chuyến tàu đêm kéo dài hàng giờ đồng hồ? Cảm giác đến nơi với đôi mắt thâm quầng, cơ thể rã rời và đầu óc mụ mị thật sự có thể phá hỏng cả ngày đầu tiên trong hành trình của bạn.
Đối với nhiều người, việc chợp mắt ở một nơi xa lạ, chật chội và ồn ào như khoang máy bay hay toa tàu là một thử thách thực sự. Nhưng đừng lo lắng, Kênh Đời Sống ở đây để giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn. Với những bí quyết được tổng hợp kỹ lưỡng dưới đây, bạn hoàn toàn có thể biến những giờ phút “tra tấn” trên không trung hay đường sắt thành một giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng. Hãy cùng khám phá nhé!
Phần 1: Chuẩn bị trước chuyến đi – nền tảng cho một giấc ngủ vàng
Một giấc ngủ ngon không bắt đầu khi bạn ngồi lên ghế, mà nó bắt đầu từ khâu chuẩn bị thông minh ở nhà. Đừng xem nhẹ những bước này nhé, chúng có tác động lớn hơn bạn tưởng đấy.
Chọn chỗ ngồi một cách chiến lược
Đây là yếu tố then chốt. Nếu có thể, hãy luôn cố gắng chọn chỗ ngồi trước khi bay. Vị trí lý tưởng nhất để ngủ chính là ghế cạnh cửa sổ. Tại sao ư?
- Điểm tựa vững chắc: Bạn có thể tựa đầu vào thành máy bay, giúp cố định cổ và giảm thiểu tình trạng gật gù làm bạn tỉnh giấc.
- Kiểm soát ánh sáng: Bạn có toàn quyền đóng tấm che cửa sổ để tạo ra một không gian tối, yên tĩnh cho riêng mình.
- Ít bị làm phiền: Bạn sẽ không bị những hành khách ngồi cạnh đánh thức khi họ muốn đi vệ sinh.
Mẹo nhỏ: Hãy cố gắng chọn ghế ở phần cánh máy bay vì đây là khu vực ít bị rung lắc nhất. Đồng thời, tránh xa khu vực gần nhà vệ sinh hoặc khu bếp của tiếp viên vì chúng thường ồn ào và có nhiều người qua lại.
Trang phục là chìa khóa của sự thoải mái
Hãy quên đi những bộ quần áo bó sát, thời trang nhưng thiếu co giãn. Ưu tiên hàng đầu cho trang phục khi di chuyển đường dài là sự thoải mái. Hãy chọn những bộ đồ làm từ chất liệu mềm mại, thoáng khí như cotton, thun co giãn. Mặc nhiều lớp (layering) là một ý tưởng tuyệt vời. Bạn có thể mặc một chiếc áo phông, khoác ngoài một chiếc hoodie hoặc áo nỉ mỏng. Khi trên máy bay nóng, bạn cởi bớt ra; khi máy lạnh quá rét, bạn lại khoác vào. Đừng quên một đôi tất ấm để giữ cho đôi chân không bị lạnh nhé.
Ăn nhẹ và uống đủ nước
Trước chuyến bay khoảng 2-3 tiếng, hãy ăn một bữa ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa. Tránh các món ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng hoặc quá no vì chúng có thể gây đầy hơi, khó tiêu, làm bạn khó đi vào giấc ngủ. Quan trọng hơn cả là hãy uống thật nhiều nước lọc trước và trong suốt chuyến đi. Không khí trên máy bay rất khô, cơ thể mất nước sẽ gây mệt mỏi và đau đầu, kẻ thù số một của giấc ngủ.
Hạn chế caffeine và đồ uống có cồn
Nhiều người nghĩ một ly rượu vang sẽ giúp họ dễ ngủ hơn, nhưng thực tế thì ngược lại. Cồn có thể giúp bạn thiếp đi nhanh hơn, nhưng nó lại phá vỡ chu kỳ giấc ngủ, khiến bạn ngủ không sâu và dễ tỉnh giấc giữa chừng. Tương tự, hãy tránh xa cà phê, trà đặc, nước tăng lực ít nhất 4-6 tiếng trước khi bạn định ngủ trên máy bay.
Phần 2: “Bộ đồ nghề” thiết yếu giúp bạn chìm vào giấc ngủ
Hãy xem những vật dụng này là những người bạn đồng hành không thể thiếu, giúp bạn tạo ra một “ốc đảo” yên tĩnh và thoải mái ngay tại chỗ ngồi của mình.
Gối cổ chữ U – người bạn thân của cột sống
Đây chắc chắn là món đồ đầu tư xứng đáng nhất. Một chiếc gối cổ tốt sẽ nâng đỡ đầu và cột sống cổ của bạn, ngăn ngừa tình trạng đau mỏi vai gáy khi tỉnh dậy. Hiện nay có rất nhiều loại: gối hơi (gọn nhẹ), gối hạt xốp, và phổ biến nhất là gối cao su non (memory foam) với khả năng đàn hồi và nâng đỡ vượt trội. Hãy chọn loại phù hợp với bạn nhất.
Bịt mắt ngủ và nút bịt tai/tai nghe chống ồn
Cặp đôi hoàn hảo này giúp bạn ngăn chặn hai yếu tố gây xao nhãng lớn nhất: ánh sáng và tiếng ồn. Ánh sáng từ màn hình của người ngồi trước, đèn trong khoang máy bay hay ánh nắng mặt trời đều có thể làm bạn khó ngủ. Một chiếc bịt mắt mềm mại, vừa vặn sẽ giúp bạn chìm vào bóng tối hoàn toàn. Tương tự, tiếng động cơ, tiếng trẻ em khóc hay tiếng nói chuyện xung quanh sẽ được giải quyết triệt để bằng một cặp nút bịt tai hoặc một chiếc tai nghe chống ồn chủ động (noise-cancelling).
Chăn mỏng hoặc một chiếc khăn choàng lớn
Nhiệt độ trên máy bay thường khá lạnh và có thể thay đổi đột ngột. Chiếc chăn mỏng được hãng hàng không cung cấp đôi khi không đủ ấm. Hãy tự chuẩn bị một chiếc chăn du lịch nhỏ gọn hoặc một chiếc khăn choàng lớn, vừa có thể giữ ấm, vừa có thể cuộn lại làm gối tựa lưng.
Phần 3: Tạo “nghi thức” ngủ ngay trên không trung
Cơ thể chúng ta hoạt động theo thói quen. Bằng cách tạo ra một vài nghi thức nhỏ giống như ở nhà, bạn đang gửi tín hiệu cho não bộ rằng: “Đã đến giờ đi ngủ rồi!”.
Tìm tư thế ngủ thoải mái nhất có thể
Dù không gian hạn chế, bạn vẫn có thể tối ưu hóa tư thế của mình. Hãy ngả lưng ghế ra một chút (nhưng nhớ để ý người ngồi sau). Dùng gối chữ U để cố định cổ. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối nhỏ hoặc cuộn áo khoác lại để kê sau thắt lưng, giúp giảm áp lực lên cột sống. Tuyệt đối không nên gục mặt xuống bàn ăn phía trước, tư thế này rất có hại cho lưng và cổ của bạn.
Thư giãn tâm trí, gạt bỏ căng thẳng
Thay vì xem một bộ phim hành động gay cấn, hãy lắng nghe những bản nhạc không lời êm dịu, một podcast nhẹ nhàng hoặc một vài bài thiền định dẫn lối trên điện thoại. Việc đọc một cuốn sách giấy cũng là một cách tuyệt vời để đôi mắt thư giãn và tâm trí dần chìm vào trạng thái nghỉ ngơi. Hãy cố gắng không suy nghĩ về công việc hay những vấn đề căng thẳng khác.
Điều chỉnh đồng hồ sinh học
Nếu bạn bay đến một nơi có múi giờ khác biệt, hãy thử điều chỉnh đồng hồ của bạn theo giờ của điểm đến ngay khi lên máy bay. Cố gắng ngủ vào thời gian ban đêm của nơi bạn sắp đến. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thích nghi nhanh hơn và giảm thiểu tình trạng jet lag đáng kể.
Lời kết: Chuyến đi bắt đầu bằng một giấc ngủ ngon
Việc ngủ ngon trên máy bay hay tàu xe không phải là điều không thể, mà nó đòi hỏi một chút sự chuẩn bị và chủ động. Bằng cách áp dụng những bí quyết từ việc chọn ghế, chuẩn bị trang phục, mang theo các vật dụng hỗ trợ cho đến việc tạo ra một không gian thư giãn cho riêng mình, bạn hoàn toàn có thể có được một giấc ngủ chất lượng.
Kênh Đời Sống hy vọng rằng với những mẹo vặt này, những chuyến đi dài sẽ không còn là nỗi ám ảnh. Thay vào đó, nó sẽ là khoảng thời gian để bạn nghỉ ngơi, nạp lại năng lượng để sẵn sàng khám phá những điều mới mẻ ngay khi đặt chân đến nơi. Chúc bạn có những hành trình thật tuyệt vời và những giấc ngủ thật sảng khoái!
