Háo hức với chuyến du lịch xứ lạnh và nỗi lo giữ ấm cơ thể
Những chuyến đi đến vùng đất có tuyết trắng, không khí se lạnh luôn mang một sức hấp dẫn kỳ lạ. Bạn mơ về việc đi dạo dưới trời tuyết rơi, thưởng thức một tách sô cô la nóng hổi và ghi lại những khoảnh khắc đẹp như trong phim. Thế nhưng, đằng sau sự lãng mạn ấy là một thử thách không nhỏ: làm thế nào để giữ ấm cơ thể hiệu quả, tránh bị cảm lạnh hay thậm chí là sốc nhiệt để tận hưởng chuyến đi một cách trọn vẹn?
Nhiệt độ thấp không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe nếu chúng ta không chuẩn bị kỹ lưỡng. Đừng lo lắng! Với kinh nghiệm của một người yêu thích khám phá những miền đất lạnh, Kênh Đời Sống sẽ chia sẻ với bạn những bí quyết, mẹo vặt từ A-Z để biến nỗi lo thành sự sẵn sàng. Hãy cùng tìm hiểu để chuyến đi sắp tới của bạn chỉ còn lại niềm vui và những trải nghiệm đáng nhớ nhé!
Nguyên tắc vàng: mặc nhiều lớp (layering) mới là chân ái
Nhiều người thường có suy nghĩ sai lầm rằng chỉ cần mặc một chiếc áo thật dày là đủ ấm. Thực tế, đây là cách giữ ấm kém hiệu quả nhất. Khi bạn hoạt động, cơ thể sẽ đổ mồ hôi. Chiếc áo dày đó sẽ thấm đẫm mồ hôi, lâu khô và khiến hơi ẩm bị giữ lại gần da, làm bạn cảm thấy lạnh hơn, thậm chí có thể dẫn đến hạ thân nhiệt. Thay vào đó, hãy áp dụng nguyên tắc “layering” – mặc nhiều lớp áo mỏng.
Việc mặc nhiều lớp tạo ra các lớp không khí xen kẽ giữa các lớp áo, và chính những lớp không khí này mới là “vật liệu” cách nhiệt tuyệt vời, giúp giữ hơi ấm của cơ thể lại và ngăn không khí lạnh xâm nhập. Hơn nữa, bạn có thể dễ dàng cởi bớt hoặc mặc thêm một lớp để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể cho phù hợp với môi trường (ví dụ khi từ ngoài trời lạnh vào một quán cà phê ấm áp).
Quy tắc 3 lớp cơ bản bạn cần nắm rõ
Một bộ trang phục layering hoàn hảo thường bao gồm 3 lớp chính:
- Lớp 1 – Lớp nền (Base layer): Đây là lớp áo mặc trong cùng, tiếp xúc trực tiếp với da. Nhiệm vụ chính của nó không phải là giữ ấm, mà là thoát ẩm. Lớp áo này cần ôm sát cơ thể và được làm từ các chất liệu có khả năng hút mồ hôi khỏi da và làm nó bay hơi nhanh chóng. Hãy chọn áo giữ nhiệt làm từ len merino (merino wool) hoặc vải tổng hợp (polyester, polypropylene). Tuyệt đối tránh xa cotton! Cotton thấm hút mồ hôi rất tốt nhưng lại khô cực kỳ lâu, khiến bạn như đang “mặc” một chiếc khăn ẩm và lạnh lẽo.
- Lớp 2 – Lớp giữa (Mid layer): Lớp này có nhiệm vụ cách nhiệt, giữ lại hơi ấm do cơ thể bạn tạo ra. Độ dày của lớp này sẽ tùy thuộc vào nhiệt độ ngoài trời và mức độ hoạt động của bạn. Các chất liệu phổ biến cho lớp giữa bao gồm áo len (wool), áo nỉ lông cừu (fleece), hoặc áo phao lông vũ siêu nhẹ (lightweight down jacket). Áo nỉ fleece là một lựa chọn tuyệt vời vì nó vừa ấm, nhẹ lại vừa thoáng khí.
- Lớp 3 – Lớp ngoài cùng (Outer layer/Shell layer): Đây là “tấm khiên” bảo vệ bạn khỏi các yếu tố thời tiết khắc nghiệt như gió, mưa và tuyết. Lớp áo này cần có khả năng chống gió và chống thấm nước (windproof & waterproof). Các loại áo khoác sử dụng công nghệ Gore-Tex hoặc các màng chống thấm tương tự là lựa chọn lý tưởng. Nó sẽ giữ cho hai lớp bên trong luôn khô ráo, đảm bảo hiệu quả giữ ấm tối đa.
Đừng xem nhẹ các “vệ sĩ” cho những bộ phận dễ mất nhiệt
Đầu, bàn tay và bàn chân là những nơi cơ thể mất nhiệt nhanh nhất. Dù bạn có mặc 3 lớp áo đúng chuẩn mà để hở những bộ phận này, bạn vẫn sẽ cảm thấy lạnh cóng. Vì vậy, hãy đầu tư vào các phụ kiện chất lượng.
Mũ, khăn quàng và bịt tai
Một lượng nhiệt lớn của cơ thể thoát ra qua vùng đầu. Một chiếc mũ len ấm áp, che kín tai là vật bất ly thân. Nếu trời có gió mạnh, hãy chọn loại mũ có lớp lót nỉ bên trong. Khăn quàng cổ không chỉ là phụ kiện thời trang mà còn giúp giữ ấm vùng cổ và ngực, ngăn gió lạnh lùa vào trong áo.
Găng tay cho đôi bàn tay ấm áp
Bàn tay lạnh buốt, tê cóng có thể phá hỏng mọi trải nghiệm. Hãy chuẩn bị ít nhất một đôi găng tay. Nếu đến nơi rất lạnh, bạn có thể áp dụng nguyên tắc layering cho cả găng tay: một đôi găng mỏng, ôm sát bên trong để tiện cầm nắm, và một đôi găng dày chống thấm nước bên ngoài.
Tất và giày – nền tảng của sự ấm áp
Đôi chân lạnh sẽ khiến toàn thân bạn run rẩy. Hãy nói không với tất cotton. Thay vào đó, hãy chọn tất làm từ len (đặc biệt là len merino) vì chúng vừa ấm, vừa có khả năng thoát ẩm tốt. Về giày, hãy chọn một đôi bốt (boot) cao cổ, có lớp lót ấm bên trong và đế chống trơn trượt. Quan trọng nhất là giày phải có khả năng chống thấm nước để chân bạn luôn khô ráo khi đi trên tuyết hay mưa.
Làm ấm cơ thể từ bên trong: ăn đúng, uống đủ
Mặc ấm từ bên ngoài là chưa đủ, bạn cần “nạp năng lượng” để cơ thể tự sinh nhiệt từ bên trong. Quá trình tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn sẽ tạo ra nhiệt, giúp duy trì thân nhiệt ổn định.
Nên ăn gì để tăng cường sinh nhiệt?
- Thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp: Các loại ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, bí đỏ… tiêu hóa chậm, cung cấp năng lượng bền bỉ và giúp cơ thể sinh nhiệt đều đặn.
- Chất béo lành mạnh: Quả bơ, các loại hạt, dầu ô liu cung cấp một nguồn năng lượng đậm đặc, rất cần thiết trong thời tiết lạnh.
- Các món ăn nóng: Một bát súp nóng, cháo, hay một nồi lẩu nghi ngút khói không chỉ ngon miệng mà còn là cách làm ấm cơ thể tức thì và hiệu quả.
- Gia vị có tính nóng: Thêm một chút gừng, tỏi, quế, tiêu vào món ăn không chỉ tăng hương vị mà còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và làm ấm cơ thể.
Uống đủ nước và tránh xa một lầm tưởng phổ biến
Khi trời lạnh, chúng ta thường ít cảm thấy khát nhưng cơ thể vẫn mất nước qua hơi thở. Mất nước có thể làm giảm khả năng điều hòa thân nhiệt. Hãy luôn uống đủ nước, ưu tiên các loại đồ uống ấm như trà gừng, trà thảo mộc, nước ấm.
Một lầm tưởng cần tránh: Nhiều người nghĩ rằng uống rượu sẽ làm ấm cơ thể. Đúng là rượu làm các mạch máu ngoại vi giãn ra, tạo cảm giác nóng lên tạm thời trên da. Tuy nhiên, điều này lại khiến máu ấm từ trung tâm cơ thể di chuyển ra ngoài nhanh hơn, dẫn đến hạ thân nhiệt lõi nhanh chóng. Vì vậy, hãy hạn chế đồ uống có cồn khi ở ngoài trời lạnh.
Những mẹo vặt hữu ích khác cho chuyến đi trọn vẹn
Bên cạnh những nguyên tắc chính ở trên, hãy “bỏ túi” thêm vài mẹo nhỏ nhưng có võ sau đây:
- Sử dụng miếng dán giữ nhiệt: Đây là cứu cánh tuyệt vời cho những ngày siêu lạnh. Bạn có thể dán chúng ở lưng, bụng, hoặc bỏ vào túi áo, túi quần, bên trong giày để giữ ấm.
- Vận động nhẹ nhàng: Khi cảm thấy lạnh, hãy đi bộ, chạy tại chỗ hoặc thực hiện vài động tác khởi động đơn giản. Vận động giúp máu lưu thông tốt hơn và làm cơ thể ấm lên. Tuy nhiên, tránh vận động quá sức gây đổ nhiều mồ hôi.
- Chăm sóc da: Không khí lạnh và khô có thể làm da bạn bị nứt nẻ, đặc biệt là môi và tay. Luôn mang theo son dưỡng môi và kem dưỡng ẩm để bảo vệ làn da.
- Lắng nghe cơ thể: Hãy chú ý đến các dấu hiệu ban đầu của hạ thân nhiệt như run rẩy không kiểm soát, nói lắp, lú lẫn, hoặc các dấu hiệu của tê cóng như da trắng bệch, mất cảm giác. Nếu có bất kỳ dấu hiệu nào, hãy tìm nơi ấm áp ngay lập tức.
Lời kết
Chuẩn bị kỹ lưỡng để giữ ấm cơ thể không phải là việc phức tạp, mà là một bước quan trọng để bạn có thể an tâm tận hưởng vẻ đẹp của những miền đất lạnh. Từ việc nắm vững nguyên tắc mặc nhiều lớp, lựa chọn phụ kiện thông minh, đến việc ăn uống hợp lý, tất cả đều góp phần tạo nên một chuyến đi khỏe mạnh và đáng nhớ. Kênh Đời Sống hy vọng những mẹo vặt này sẽ giúp cuộc sống và những chuyến đi của bạn trở nên dễ dàng hơn. Chúc bạn có một hành trình thật tuyệt vời!
